Фото: Getty Images / Fotobank.ru
Чтение перед сном не только усыпляет, но и не дает уснуть. Эффект зависит не столько от того, что именно вы читаете (хотя и это тоже), сколько от того, как вы это делаете. На пользу могут пойти несколько страниц книжки при мягком свете лампы, а вот синий свет экрана компьютера, смартфона или планшета служит сигналом к пробуждению, но не ко сну, – этот факт в очередной раз доказан в работе, результаты которой опубликованы в американском научном журнале Proceedings of The National Academy of Sciences.
Эксперименты Энн-Мари Чан и ее коллег из Brigham and Women's Hospital (Великобритания) показали, что у людей, которые читают перед сном бумажную книгу при традиционном освещении, гораздо меньше нарушений сна, чем у тех, кто читал то же самое, но со светящихся экранов. Таким образом доказано, что первый путь к здоровому сну – это отказ от работы со светящимися экранами вечером и ночью.
1. Теплый ламповый залог здоровья
Новизна исследований Энн-Мари Чан как раз в том, что она сравнила реакции человеческого организма, выполняющего одно и то же действие, но в условиях разной освещенности. О проблеме синего света от экранов мобильных устройств уже много пишут: последние десять лет неврологи активно изучают клетки человеческого глаза, которые содержат фотопигмент меланопсин, особо чувствительный к синему свету.
Эти клетки не участвуют в восприятии зрительных образов, скорее всего, они нужны нам как индикатор дня и ночи. Оценивая степень освещенности, они влияют на выработку гормона мелатонина, который в свою очередь настраивает биологические часы человека, циклы сна и бодрствования. По словам Стивена Локли из Гарвардской медицинской школы, мозг человека пробуждается синим светом и готовится к работе, потому что эволюционно человек – существо дневное.
Электрический свет залил мир меньше полутора веков назад, что составляет лишь две средние продолжительности человеческой жизни. Для сравнения: египетские пирамиды отстоят от нас на 65 средних современных жизней, земледелие появилось примерно 120 жизней назад, а человек, в нашем понимании, имеющий ритуалы, искусство, живущий поселениями, – около пятисот жизней. Сравните: два сантиметра и пять метров. Это не считая тех 350 метров предшествующего человеческого развития, когда он просто гонял дичь по лесу с каменным топором.
До последних 150 лет единственным искусственным освещением, которое знал человек, был свет костра. Сдвинутый в желто-красную зону, как и свет закатного солнца, он успокаивает и настраивает на отдых. Именно поэтому врачи советуют ужинать при свечах, наслаждаться светом камина и другим мягким светом, а уж если надо работать вечером с компьютером, то лучше в желтых очках и с пониженной яркостью монитора.
2. Любой шум, кроме неправильного
Итак, генетически мы не слишком далеко ушли от древних охотников, рыболовов и собирателей. Темнота нас пугает, обостряя другое важное чувство – слух. Даже во сне наш мозг следит за звуками, которые раздаются вокруг. И от типа этих звуков зависит, уснем мы и будем спать крепко, или не сможем уснуть, либо сон наш будет слишком чутким.
В 2009 году Холи Монтгомери-Донс из Университета Вирджинии изучала влияние различных звуков на сон человека.
