Всем знакомо это чувство, когда утром рабочего дня звонок будильника безжалостно разрушает ваш сон. Первые пару минут вы даже не осознаете, где находитесь и откуда доносится этот раздражающий звон. Поставив будильник на паузу, вы остаетесь лежать в постели.
Для тех, кто сталкивается с этим каждое утро, придумали ряд приложений. Например, Alarmy. Если установить его на свой смартфон, то просто так отключить будильник не получится. Для этого нужно решить математическую задачу (уровень сложности выставляется на выбор пользователя), сильно потрясти телефон или сделать фото какого-нибудь заранее отмеченного объекта. Вся эта активность пробуждает человека более эффективно, чем обычный звонок будильника. Пробуждает, но, как мы увидим чуть позже, не до конца.
Вам кажется, что, «досыпая», вы даете себе время, чтобы собраться с мыслями и влиться в реальность. Но на самом деле вы лишь затрудняете процесс пробуждения, пишет New Yorker. Если вам удастся снова задремать, ваш мозг заново начнет цикл сна, в этой фазе пробуждение – самое неприятное, утверждают ученые. Дремота, в которую вы проваливаетесь между сигналами будильника, не засчитывается в общую продолжительность сна. А у организма просто не хватает времени погрузиться в глубокий восстанавливающий сон. Согласно этому исследованию, фрагментированный сон так же негативно влияет на ваше настроение и концентрацию внимания, как и отсутствие сна вообще.
Чем сложнее человеку проснуться и выбраться из постели, тем хуже, по его мнению, он спал. Британские сомнологи из Университета Суррея считают, что привычка ставить будильник на паузу влияет на когнитивные функции в течение всего дня после пробуждения. Вместо того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, вы будете испытывать трудности с концентрацией и принятием решений.
Сомнологи из Гарвардской медицинской школы утверждают, что человек обрабатывает новую информацию и закрепляет навыки в фазе быстрых движений глаз (REM) сонного цикла. Если поставить будильник пораньше, чтобы успеть подремать между его сигналами, то можно случайно прервать эту важную фазу. Поэтому будильник нужно заводить ровно на то время, когда вы собрались вставать.
Хорошая статья - что особенно важно, указывает на несоответствие графика современной экономической деятельности нашей природе. Будем надеяться, что и в этой сфере по мере развития человечества у нас получится сделать экономику ближе к человеку, когда человек работает, чтобы жить, а не наоборот.
.
Насчёт утренней рассеяности - приятно было прочитать, что это вполне себе нормально. А то мне лично утром на раскачку нужно минимум 30-40 минут. С годами даже начал на пол часа раньше ставить будильник - пусть даже встаю не выспавшимся, всё равно предпочитаю еле-еле телепать ногами и тратить кучу драгоценного времени, казалось бы, даром, чем проспать его, чтобы потом вскочить и сразу бегом собираться.
.
Правда, один момент мне всё ещё не ясен. Насчёт ритма сна автор пишет, что наиболее естественно для нас - засыпать после заката, и вставать с рассветом. А что насчёт распространённой версии, что есть жаворонки, а есть совы (хотя понятно, что если это и факт, то он должен существовать в виде некоего континуума)? Народное заблуждение, или в этом тоже что-то есть? Себя я бы, например, назвал совой, хотя не исключено, что просто в ночное время меньше всякого дёргает и больше покоя, оттого оно мне лично и предпочтительней. Тоесть, может, тут дополнительно играют роль некие индивидуально-психологические/социальные факторы, которые, в конце-концов, перевешивают факторы чисто физиологические, или это что-то другое?
Илья, спасибо за комментарии! возможно, это интервью ответит на некоторые ваши вопросы https://republic.ru/posts/88687
+
уважаемый Денис, а дайте (например, в комментариях) ссылку на источник о 144 временных зонах в США, пожалуйста!
предпоследний абзац
https://www.newyorker.com/tech/annals-of-technology/snoozers-are-in-fact-losers
Насколько я помню в российской империи вплоть до революции 17 года в каждом городе было разное время, полдень везде был в 12 часов дня.
Ochtend humeur - это голландский (Dutch), а не датский (Danish).
спасибо за наблюдательность, исправили
В последнем абзаце странная идея. Как синхронизоааться с восходом/заходом солнца если в течение года продолжительность светового дня меняется на 12+ часов? Зимой спать с 15:00 до 9, а летом с 21:00 до трех утра?
перебраться в LA? ))