Как понять причины тревожности и применить подкрепленные научными исследованиями методы для борьбы с нею, рассказывает журналист и персональный тренер Джон Фокс в издании Better Humans на платформе Medium. Составленный им гид намеренно не охватывает лекарства и когнитивно-бихевиоральную терапию (КБТ). Как признается Фокс, главная его цель – попытаться объяснить (в том числе и на собственном опыте), что такое тревожность и где ее корни, а также – рассказать о нестандартных стратегиях борьбы с нею.
Фокс настаивает, что нужно отличать страх от тревожности, хотя многие считают эти состояния чуть ли не синонимичными друг другу. Да, они схожи, но все-таки это разные паттерны эмоциональной реакции человека. Страх – обычно здоровое и более продуктивное чувство, в отличие от тревоги, и возникает как реакция на конкретную угрозу. От страха легче избавиться – устранив его причину. Страх заставляет человека фокусироваться на том, что происходит прямо здесь и сейчас, тревожность – на будущем. Страх мотивирует нас как-то решать проблему: бежать от его первопричины или сражаться с нею (пресловутый fight-or-flight response). Тревога же просто делает нас чрезмерно осторожными, она контрпродуктивна по своей природе.
Флудинг, кажется, про другое. Может, фладинг? Так хотя бы калька будет точнее.
Такими советами половину подписчиков можно потерять)
1. польза медитации научно не доказана. скорее есть обратные данные по тревожным расстройствам
2. совет тренироваться до изнеможения может наоборот навредить, поскольку тревожный человек, как правило, гиперчувствительный. И не сможет выдерживать высокую нагрузку. Могут годы уйти для адаптации к спорту. Поэтому такой совет может только добавить человеку уверенности, что с ним что-то не так
остальное все примерно так и есть
Критиков медитации возглавил Пелевин в своём предпоследнем романе «Тайные виды на гору Фудзи».
Умеренные физические нагрузки всегда на пользу, в любом состоянии.
На мой вкус, текст, в общем и целом, годный. Однако: 👇
•
> дефицит того или иного витамина (например, D
•
Недавно видел здесь публикацию о том, что дефицит витамина D это миф. Да и польза «пробиотиков» видится мне сомнительной (хочется больше сведений о фактах).
•
Если тревога не патопсихической этиологии, как правило, помогают (1) интенсивная физическая активность, (2) медитации, (3) самовоспитание саногенного мышления, (4) умеренный ЗОЖ.
--
Приём магния и L-тирозина снижает тревожность (на себе испытано).
Ещё полезно: зафиксировать наличие (постоянной многодневной) тревожности, задать себе вопросы:
- что случилось?
- каковы возможные последствия?
- какова вероятность таких последствий?
- я был ранее в таких ситуациях и чем закончилось?
- что я могу предпринять?
Размышление над этими вопросами позволит трансформировать тревожность в иные состояния (собранность, активность, здоровая самонадеянность, здоровый пофигизм).
Александр, к сожалению, как вижу, у многих людей часто тревога бывает беспричинной — её невозможно проанализировать через такие вопросы. Внешне всё хорошо, а внутри «ацкий адок». Либо такие вопросы только усиливают тревогу. Например: 👇
•
— Что случилось? Я заболел тяжело и надолго, меня бросила жена, «близкие» и я тотально одинок.
•
— Каковы возможные последствия? Мне некому помочь и, похоже, через несколько лет случайно найдут мой труп.
•
— Какова вероятность таких последствий? Вряд ли я смогу прожить более пары месяцев без еды и лекарств.
•
— Я был ранее в таких ситуациях и чем закончилось? Ранее я не был в подобных ситуациях.
•
— Что я могу предпринять? Мне не идёт на ум, что можно предпринять, чтобы выбраться из этой передряги.
•
Как видите, такой подход имеет ограниченное применение. Либо я пока не понимаю, как он может работать при Большом Попандосе. 🤷🏼♂️
--
Предположу, что описанный случай - это не тревожность, а (глубокая) депрессия...
Если же тревога "беспричинна" - возможно, во многих случаях её причина - просмотр политических ток-шоу и(или) зависание на таких же сайтах.
> это не тревожность, а (глубокая) депрессия
•
Александр, то и другое состояние на самом деле не всегда просто дифференцировать. Вследствие этого феномена некоторые СИОЗ нейромедиаторов, оказывающие неплохой анксиолитический эффект, принимают за антидепрессанты (например, сертралин). В реальности же вместе с тревогой проходят и симптомы… псевдодепрессии. Собственно антидепрессивного эффекта у этих препаратов нет.
--