Мы не замечаем этого. Каждую минуту мы делаем это 12–20 раз, используя больше 4 кг мышц. Но не задумываемся о том, что происходит. Это нормально, потому что дыхание — тот процесс, который не требует от человека ни усилий, ни намерения. И все же дышать можно правильно и неправильно.
Дыхание необходимо человеку не только чтобы не умереть на месте. Оно влияет на множество процессов в организме: пищеварение, кровяное давление, когнитивную и двигательную активность, работу иммунитета, настроение. Известное Фрамингемское исследование сердца показало, что объем легких (жизненная емкость легких) — один из предикторов смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Мы делаем около 20 тысяч вдохов ежедневно, а значит, к 50-летнему возрасту вы сделаете их примерно 400 млн. Кажется, что любой человек — профессионал в дыхании. Но врачи говорят, что большинству из нас есть чему поучиться.
Главная ошибка
Одна из самых частых ошибок, которую совершают люди при дыхании, — использование не тех мышц. По словам Белисы Вранич, автора книги Breathing for Warriors («Дыхание для воинов»), 9 из 10 людей при вдохе напрягают мышцы шеи и плеч, которые вообще-то не должны заниматься этим.
Все правильно написано. И совет про пение очень точный — всех певцов учат дышать животом, потому что это позволяет выдавать более мощный и плотный звук. Как раз потому, что такая техника дыхания позволяет набрать в легкие значительно больше воздуха и более сильно его выдохнуть.
Гипокситерапия очень хорошо прокачивает дыхание)
Стало дедушке полегче, стал пореже он дышать.
Вообще полезно заниматься йогой, там всё есть: дыхание диафрагмой и животом, растяжки и расслабления.
И, конечно, надо бросить курение. Мой друг давний курильщик, несколько лет назад попал с воспалением легких в пульмонологию, врачи сказали, что курение или жизнь. Бросил. Сейчас чувствует себя хорошо и бодро в его 75 лет.
Дыхание - процесс автоматический, чем меньше мы об этом думаем, тем лучше. Единственное, что должно нас беспокоить, это качество воздуха
Действительно, дыхание относится к безусловным рефлексам. Однако участие мышления в освоении процедуры правильного дыхания очень полезно. Например, пищеварение и сексуальная потребность также безусловные рефлексы. Но Вы же не будете есть что попало и спать с кем придётся. Процедура правильного дыхания широко используется в восточных оздоровительных комплексах.
Дыхательный центр расположен в стволе головного мозга и не контролируется корой. Масксимум на что мы способны, это повлиять на глубину и частоту дыхания на короткое время. Вряд ли это поможет, когда Вы побежите за трамваем🙂
Но Вы же не весь день за трамваями бегаете. Изменение глубины и частоты дыхания и, добавим, техники дыхания ( в начале вдоха и выдоха работают мышцы живота) оказывает оздоравливающее влияние на весь организм
Я чет сомневаюсь что вы думаете о правильном и осмысленном движении тазом когда спите не с кем придется. Двигаетесь все равно как придется, наверняка.
У всех это по-разному.
https://www.youtube.com/watch?v=2pXnRFqrt74
Уже кидал эту ссылку. Если тупо лучше понимать, как работает организм и как все устроено, то можно даже качество жизни улучшить. Например, успокаиваться буквально за секунды, или если бессонница. Правда, в такие вот советы - типа прочитал и все поменялось - я не верю, это надо практиковать, желательно каким-нибудь фри-дайвингом занявшись. Но достаточно просто научиться и этого хватит на всю жизнь. Поэтому не согласен, что лучше не думать ни о чем и не заниматься собой...
Диафрагмальному дыханию, которое помогает несколько успокоиться и , к сожалению, совсем не помогает при бессонице можно научиться (мы, врачи ЛФК, даже детей этому обучаем). Но есть большой риск нарушить автоматизм процесса дыхания, особенно под руководством горе-тренеров. Кстати, у оперных певцов в результате перегрузки дыхательной системы развивается бочкообразная грудная клетка как у больных бронхиальной астмой
При бессоннице другое помогает. Техника деконцентрации внимания. Там написано по-умному и куча лабуды, но на деле это простейшие приемы - например расслабление зрачков. Чтобы глубоко нырять человек обязан этому научиться - впасть в состояние "овоща" и замедлить все нервные процессы в мозгу. Природой это все заложено в принципе и просто запускать эти процессы научиться. Так вот это реально помогает заснуть, такие приемы простейшие. Когда взволнован и спать совсем не хочется, потом просто отрубаешься и просыпаешься, мне так точно помогает.
Но вот этому всему нельзя научиться без практики просто чего-то там прочитав, а в фри-дайвинге например - никакая теория не работает, там тупо метры как легко ты ныряешь, а не какие-то "духовные практики" и медитации, все максимально приближено к практике - превращайся в овоща и ныряй, а если не можешь - твои проблемы - значит не умеешь.
ИМХО, верный совет один - дышите меньше.