Жаворонки среди нас. На первый взгляд, эти люди ничем не выделяются, но у них есть суперсила – они способны просыпаться рано. Сами, без будильника. Так настроены их биологические часы. Для них нормально встать в 5:30 или даже раньше. Некоторые начинают свой день как раз тогда, когда другие только засыпают. Новое исследование, на которое ушло более 10 лет, доказывает, что жаворонки (и даже гипержаворонки) встречаются куда чаще, чем можно предположить, утверждается в статье The Atlantic.
Профессор неврологии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Луис Птачек – главный автор этого исследования. Идея о том, чтобы изучить подобного рода людей, пришла к нему около 20 лет назад, когда один из его коллег познакомил его с 69-летней женщиной, регулярно встающей около 2 ночи. Известно, что с возрастом многие люди начинают испытывать проблемы со сном, но она рассказала, что даже в 30 лет обычно начинала свой день в 4 утра.
Совы, жаворонки, отсыпаться на выходных - сборник обывательских штампов. Существует наука сомнология, которой давно отработаны методики способные научит любую "сову" засыпать по щелчку в девять вечера и просыпаться без будильника в 5 утра (гуглим Intensive sleep retraining). Но для поддержания такого режима нужны сознательные телодвижения - нужно регулярно прекращать дела в восемь, и ложиться в девять-десять, а просыпаться не позже шести в любом случае, даже не выспавшись. Разумеется, в "свободном" режиме это все будет опять сползать в сторону полуночи, но не из-за физиологии жаворонок/сова, а из-за образа жизни - повышенная активность после заката, электрический свет, экраны гаджетов и прочее. Попробуйте ложиться спать в 2 ночи не используя электричество, лучины и прочие фишки цивилизации, это совсем не просто ))
А почему весь мир пытается корректировать именно поведение сов, в угоду жаворонкам?
Нет никаких сов и жаворонков, есть естественные циркадные ритмы - засыпать с закатом и просыпаться с рассветом и есть их искажения обусловленные цивилизацией и "неестественным" ареалом обитания. Человеческое тело - результат миллионов лет эволюции и приспособлено к условиям которые сейчас принято называть естественными или природными. Любое отклонение условий - это стресс ведущий к отклонениям в работе организма, в перспективе к болезням. Вопрос лишь в степени этих отклонений и их приемлемости. Хотите быть здоровым - соблюдайте циркадные ритмы. На практике это означает ложиться спать и вставать раньше, чем это распространено сейчас.
Такой вывод можно сделать абсолютно по любому поводу.
Маловероятно, что у сов и жаворонков генетика играет ключевую роль. Организм ведь не знает, сколько сейчас часов - 21 или 24 или 2 ночи? Организм может только реагировать на световой день - начало сумерек, например, и пытаться переводить мозг в состояние сна. Но с появлением электрического освещения и начало сумерек не является определяющим. Поэтому то, жаворонок вы или сова, сформировалось в результате вашего стиля жизни, привычек, темперамента, уровня физической и психологической выносливости - но влияние генов здесь минимально. То, когда мозг начинает подавать сигнал ко сну - это, прежде всего, результат сформировавшихся нейронных связей.