Иллюстрация: atourov / Midjourney
В издательстве МИФ вышел русский перевод одного из самых известных бестселлеров в области психологической самопомощи — книги американского психиатра и психолога Джеффри Шварца «ОКР под контролем. Как выйти из сумрака навязчивых мыслей к ясности в своей жизни».
Доктор Шварц знаменит прежде всего своей системой Четырех шагов — методом психологического лечения ОКР. Шаги эти следующие:
- Переобозначить (relabel) навязчивые мысли и компульсивные побуждения, осознать их как расстройство, а не часть вашей «нормальной» личности. В этом помогает развитие внутреннего Беспристрастного наблюдателя (the impartial spectator) — то есть способности трезво взглянуть на свои мысли и компульсии со стороны.
- Переосмыслить (reframe) навязчивые мысли, понять их как нарушение работы мозга, разделив эти мысли и факты реальности.
- Перефокусироваться (refocus) на какую-то продуктивную деятельность, даже если навязчивые мысли затрудняют этот переключение.
- Переоценить (revalue) и отвергнуть навязчивости как безусловно вредные для вашей жизни.
С любезного разрешения издательства публикуем фрагмент главы «Четыре шага и другие расстройства», в которой автор показывает как его метод помогает в работе с перееданием, зависимостями от психоактивных веществ, игроманией и компульсивным сексуальным поведением.