Американский популярный блогер Бретт Маккей (его сайт и подкаст называются «Искусство быть мужчиной») однажды захотел научиться подтягиваться на турнике как можно больше за один подход. Сначала он тренировался по традиционной схеме — дважды в неделю, постепенно увеличивая количество повторений.
Но затем узнал о системе упражнений Павла Цацулина — бывшего инструктора советского спецназа, который в 1998 году ввел в Америке моду на гири («начал гиревую революцию») и написал несколько книг, ставших бестселлерами. Сегодня 50-летний уроженец Минска — эксперт по подготовке спецназа ВМС и секретных служб США, звездный фитнес-тренер и президент (и основатель) компании StrongFirst.
Ознакомившись с книгой Цацулина «Power to the People! Russian Strength Training Secrets for Every American» (издана в России под более скромным названием «Система русских силовых тренировок»), Маккей радикально изменил свой подход к тренировкам: в частности занялся «смазкой нервов» (Greasing the Groove, GtG). Его историю рассказывает журналистка The Atlantic Ольга Хазан.
Метод «смазки нервов» (приблизительный, но прижившийся среди русских спортсменов перевод выражения Greasing the Groove), как объясняет его сам Цацулин, означает, что во время тренировки вы не работаете до мышечного отказа — до того момента, когда вы уже физически не сможете сделать еще одно повторение. То есть раньше спортсмен намеренно создавал микротравмы мышечных тканей, чтобы те, восстанавливаясь, увеличивались в размерах. Цацулин пересмотрел этот подход: он назвал его не просто ненужным, но контрпродуктивным. Что он предлагает взамен?
"он вписывается в более широкий культурный тренд – принимать несовершенство своего (и чужого) тела."
.
Депрессивный тренд.
Можно и так тренироваться, но какое это отношение имеет к спецназу? Чувак на бренде зарабатывает и все, молодец) В реальности, с первого дня физические тренировки - только на выносливость, она во главе угла. Беспрестанный бег с разной нагрузкой, плавание (редко, мало бассейнов, но до полу утопленного состояния), марш -броски, полосы препятствий и лазания по горам. Это - 99,9% времени. 35 лет назад было так и вряд ли что то изменилось. В таком режиме, "тренироваться чаще, оставаясь отдохнувшим" - я повеселился.
Не согласен с "новой философией". Предлагаю другой вариант - "если уж работа не дает нам послабление, мы должны дать послабление работе" :Д
Я не очень поняла, кто так плохо разбирается в физиологии человека - автор статьи или автор книги, но в любом случае нижепроцитированный пассаж написан очень безграмотно.
"При повторении одного и того же движения мышцы раз за разом получают идентичный сигнал – так получается более эффективный нейромышечный паттерн. Это называется миелинизацией – вокруг аксонов нервных волокон образуется слой миелина, в результате чего нервный импульс двигается быстрее, а мышца работает более эффективно." Ээээ... Нет, "более эффективный нейромышечный паттерн" не называется и не ведет к миелинизации аксона. Это разные процессы. И хотя миелинизация действительно помогает проводить нервный импульс быстрее, работая как изолирующий слой для электропроводящего аксона, частота проводимости сигнала тут непричем. И вообще этот процесс начинается во внутриутробном состоянии, когда ребенок еще даже не шевелится, и все аксоны, задействованные в тренировочном процессе, к моменту начала данного вида тренировок уже миелинизированны.
"Чем быстрее сокращаются мышцы, тем более легким и естественным выходит то или иное движение у человека, так как двигательный паттерн уже закреплен его нервной системой." Легкость и естественность движений человека зависит не столько от скорости сокращения мыщц, сколько от того, какие мышцы и как именно будут рекрутированы. И для того нервная система, а конкретнее мозжечек вкупе с разделом коры головного мозга, отвечающей за моторику, фокусируется скорее на улучшении качества контроля за движением.
"Но нам не только становится легче выполнять то или иное упражнение, мы становимся сильнее. Ведь чем быстрее сокращается мышца при получении сигнала, тем большее количество волокон она задействует". Скорость сокращения мыщцы не коррелирует с количеством задействованных волокон. Вернее как, кореллирует, но не так, как полагает автор статьи. Скорость сокращения мышцы определяется количеством нервных синапсов иннорвирующим отдельные участки мышцы (motor units), складывающиеся в общую мыщцу, и типом мышечных волокон (slow or fast twitch fibers types and subtypes).
Прочитав материал в англоязычном интернете склоняюсь к тому, что недостаток образования все-таки в первую очередь у автора статьи. Более толковое освещение метода можно прочесть вот здесь: https://medium.com/better-humans/grease-the-groove-the-russian-military-secret-to-strength-endurance-ce2b34f5e67d
Не берусь судить о нейрофизиологических аспектах - вероятно, у вас есть серьезные основания для ваших утверждений. Но замечу, что в статье по приведенной вами ссылке не критично повторяются маркетинговые уловки Павла Цацулина, например о том, что он что-то там разработал "во время Холодной войны" - видимо, родился в 69 году и сразу принялся разрабатывать, потому что в год его 20-летия Холодная война по большему счету закончилась. Столь некритичное отношение к фактам не добавляет доверия к статье в целом - к тем утверждениям, об истинности которых мне судить сложнее.
Я пролистнула всю рекламную бла-бла-бла, связанную с брендом "советский спецназ", потому что согласна с вами, это все глупости, написанные ради продвижения продукта. Но в данной конкретной статье описанная теория механизма работы "смазочного" метода по крайней мере правдоподбна. Впрочем, надо отметить, что я не знаю точно, каков на самом деле этот механизм. Не думаю, что авторы метода тоже знают. Однако, это не мешает ему быть рабочим, поскольку у него существенная база эмпирических доказательств.
P.s.: основание для утверждений - профильное образование.
Непонятно, что значит нарастить силу, причем в конкретном упражнении - это что?
Кто сильнее в жиме лёжа - кто на один раз жмёт 350 кг, или тот, кто 100 кг жмёт 50 раз - это будут разные люди .
Кто что тренирует.
Штангисты и пауэрлифтеры и правда почти не делают многоповторные подходы, тем более "на отказ".
Но это специфические виды спорта.
И понятно, что задача нарастить мускулатуру и/или сбросить вес не всегда коррелируют с задачей показать прирост силы.
>Американский популярный блогер ... однажды захотел научиться подтягиваться на турнике
На самом деле он захотел хайпа, трафика и побольше продаж с сайта, а все остальное уже следствие. Таких бложиков вагон и маленькая тележка - пациентам показывают экзотические упражнения и ездят по ушам что эти упражнения просто супер, мега, ультимейт. Но нет, это просто упражнения, не лучше и не хуже остальных.
Практически любые физические упражнения лучше их отсутствия. Но человек пытается постоянно оптимизировать - как меньше заниматься физ.упражнениями и получить больший эффект для здоровья/силы/выносливости/тонуса/фигуры/веса...
Планка, статические напряжения мышц, отказ от пользования лифтом, оставлять машину за квартал до места, куда вы приехали (на первом же свободном месте, как бы далеко оно не находилось) - вот маленькие моменты решения этой проблемы. Сюда же можно добавить и идею "прошёл мимо турника - подтянулись хоть раз".
Кстати планка и статическое напряжение - это из той же серии, обычные упражнения ОФП раздутые блогерами в качестве "экзотики".
Оставление машины - вообще за гранью, парковаться надо там где удобнее парковаться. Можно еще столовую ложку потяжелее купить, чтобы больше калорий расходовать.
Планка - не "раздута", а заслуженно поставлена в "королевы" среди всех физ.упражнений, поскольку позволяет тренировать более ценные для здоровья мышцы, чем бицепсы. При этом с минимальными временными затратами и бесплатно.
Планка совершенно точно не является королевой ничего, кроме хайпа. Поскольку тренировочный эффект от неё крайне специфичный и невысокий, а общая мышечная нагрузка при правильном выполнении смехотворна. При этом чрезмерное увлечение и неправильное выполнение может привести к проблемам со спиной, поскольку даже невысокая нагрузка идет со смещением позвонков и далека от естественной.
Вот где хитрый беларус: и в советском спецназе, учась в минском институте физкультуры, скорее всего не был; и большую часть взрослой жизни до Штатов провёл уже в Беларуси, а не в советской Белоруссии; но американцам русский (!) гиревой спорт и методику тренировок советского (!) спецназа продал. Видосы у него с его жестким акцентом, "comrade" и брутальной обстановкой пыточного подземелья - просто зачётные. Гениальный маркетинг, чувак - молодец!
Просто диву даешься , как какая-то неподтвержденная ничем псевдонаучная шляпа может развиться в более-менее стройную теорию с помощью которой из граждан можно выколачивать деньги , главное добавить к этому Spetsnaz и все , считай дело сделано . То есть вера в то что военные, а тем более эти страшные русские обладают каким-то сакральным знанием творит чудеса. Странно что они еще на обратили внимание на бесконтактный бой , систему кадочникова и прочую ерунду от нашего Spetsnaz GRU ... Воистину , это видимо интернациональное : лох не мамонт , он не вымрет !
Самое забавное: начинал он с советов тягать колеса от желдорвагонов. Т.е. работать с предельными весами. Видимо идея смазки нервов оказалась плодотворнее. Он шарлатан.
Как это не обратили? Некоторые люди там неплохо зарабатывают на Spetsnaz GRU.
..
Изумительно раскручивают за границей нашу Систему от Рябко. Я смотрел какой то их фильм, ориентированный на загуборье. Там какой то американец, чтобы лучше проникнуться Системой, принял православие, стал пить водку и ходить в баню. И еще стал делать какие то вещи, якобы русские, совсем странные. И прямо таки светиться, попал в русскую сказку!
Интересно. Какие нибудь испытания этого метода есть?
Хотят ли в действительности люди увеличения силовых показателей в одном отдельно взятом упражнении? Кто-то да. Но, большинство посещают тренажерные залы в надежде обрести лучшую спортивную форму и нарастить объем мышц. Для этого "смазка нервов" вряд ли подойдет.