Фото: Cottonbro / Pexels
В 2017 году знаменитый британский легкоатлет Рон Хилл прервал свой рекорд беспрерывных тренировок длительностью в 52 года и 39 дней. Во время одного из забегов он почувствовал себя неважно, поэтому позволил себе отдохнуть ровно 1 день. В автобиографии Хилл рассказывает, что в обычную его тренировку входила по меньшей мере 1 миля бега, а в неделю он занимался 13 раз. Хилл обходился без профессионального тренера, нащупывая идеально подходящий для него режим методом проб и ошибок. И в целом он мог бы назвать его успешным — Хилл дважды принимал участие в Олимпийских играх, но порой испытывал симптомы перетренированности: мышечную боль и тяжесть в ногах, а также повышенную уязвимость перед простудными заболеваниями. Возможно, предположил Хилл уже постфактум, ему надо было чаще давать себе отдых.
Специалисты часто говорят о необходимости отдыха между тренировками. Основная причина — дать мышцам восстановиться от нанесенных им микротравм в процессе занятий и позволить им расти. Многие научные работы подтверждают справедливость этой теории. Обычно день отдыха составляет 24 часа без тренировок, однако сам процесс восстановления у разных людей проходит по-разному и может занимать от нескольких минут до нескольких часов. Он также может указывать на время, необходимое для определенной физиологической адаптации (например, для резкого увеличения объема плазмы), которая улучшает аэробные способности организма. Как правильно учитывать отдых и восстановление в своей тренировочной программе? Какой, по мнению ученых, идеальный временной интервал для этого, задается вопросом в статье для издания The Conversation доктор медицинских наук и специалист в области спорта Дерек Болл из Абердинского университета.
