Фото: Unsplash.com
Несмотря на то, что, согласно официальным рекомендациям, взрослому здоровому человеку стоит уделять физической активности 150 минут в неделю (людям с ожирением или повышенным риском диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний — 300 минут в неделю), найти даже полчаса в день порой затруднительно. Возможно, именно поэтому столь популярными стали высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Обычно их укладывают в 15–30 минут, и у ученых появляется все больше доказательств того, что они так же (если не более) полезны для здоровья, как и более продолжительная тренировка на выносливость.
В этой статье мы уже разбирали вопрос, что выбрать — высокоинтенсивные интервальные тренировки или супермедленный бег, поэтому остановимся на таких вариациях HIIT, как табата и AMRAP. Они изначально были весьма популярны у приверженцев кроссфита, а сейчас постепенно просачиваются в мейнстримный фитнес. Эффективность AMRAP (as many reps or rounds as possible — как можно больше повторений или кругов в определенный промежуток времени) пока что мало изучена, утверждает в статье для The Conversation Мэтью Хейнс, эксперт по вопросам физической культуры и питания из Университета Хаддерсфилда (Великобритания). Но он предполагает, что благотворный эффект HIIT распространяется и на его виды.
