Казалось бы, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – табата, «7 минут на фитнес» и тому подобное – прекрасное решение для современного человека. Мы чересчур заняты для полноценного часового похода в спортзал, но в теории каждый может выделить 15 минут на интенсивную тренировку, чтобы в духе времени – быстро и эффективно – заняться здоровьем.
Некоторые исследования показывают, что короткие интервальные нагрузки работают схожим образом и почти настолько же полезны для здоровья, что и низкоинтенсивные аэробные. Профессор факультета кинезиологии из Университета Макмастера (Канада) Мартин Гибала совместно с коллегами провел исследование. Его участники крутили педали с максимальной мощностью на протяжении 30 секунд, потом отдыхали в течение 4 минут и снова повторяли интенсивный отрезок – и так 4–6 раз. Такую короткую (но довольно интенсивную) тренировку они делали трижды в неделю.
В другой группе участники тренировались в течение часа в спокойном режиме 5 раз в неделю. У участников обеих групп наблюдался схожий прогресс в состоянии сердечно-сосудистой системы. Профессор Гибала отмечал, что сами по себе интервальные тренировки не панацея и не несут в себе всех преимуществ тренировок на выносливость, но это возможный вариант для тех, у кого действительно мало времени. Стоит ли полностью переходить на HIIT?
Могу бежать в любом темпе за тренером с фото.
Интервальные тренировки - это не замена фитнесу. Это лекарство. С его помощью можно справиться с преддиабетом и даже диабетом второго типа. Любая горькая пилюля неприятна, и поэтому здоровые люди от нее отказываются
Всю статью можно заменить одной фразой - "Фартлек известен уже 90 лет."
"Результат в забеге получился ровно 40 минут – не ахти какой даже для любителя" - давненько я не встречал настолько мощного демотиватора!
Для меня 10 км за час уже хорошо
Да и за два - это тоже хорошо!
ЗЫ 4 мин/км - это космос какой-то. «медленный спокойный бег», нет слов...
Михаил, возможно, я не до конца точно все сформулировал и описал, что вызвало путаницу, конечно, "медленный спокойный бег" - он на тренировках. Естественно, те 10 км / 40 мин дались мне очень тяжело. Но они дались. И ключевое здесь в том, что на тренировках, вернее назвать их пробежками, я бегал исключительно медленно и спокойно. Правда, регулярно и долго, и иногда забегая в крутые холмы, добавляя тем разнообразия и нагрузки. Но никаких интервалов, темповых тренировок и бега в режиме 4 мин на км не было