Фото: Unsplash.com
Как правильно совмещать кардио и силовые тренировки – вечный вопрос. Недаром один из лучших спортивных колумнистов Алекс Хатчинсон назвал свою первую книгу Which Comes First – Cardio or Weights («Кардио или силовая?»). Впрочем, помимо этого, в ней он отвечает на десятки самых разных вопросов о спорте и физической активности. Так, в свете нового исследования он предлагает взглянуть на связь кардио и силовых с позиции атлетов, которые занимаются видами спорта на выносливость, например, бегом или триатлоном.
Многие любители (которые занимаются спортом из любви и для удовольствия и здоровья, а не профессионально) не любят тренировки с отягощениями, они готовы тратить время и силы только на свой спорт. Но тем любителям, кто нацелен на результат, силовые могут помочь.
Результаты исследования были опубликованы в мае в European Journal of Applied Physiology. Команда ученых из Норвегии проанализировала, что происходит, когда те, кто занимается видами спорта на выносливость, добавляют к своему тренировочному процессу силовые упражнения.
4,7 % и 7 % — это, кажется, очень мало. Стоит ли оно вообще того?
Статья, конечно, хорошая, но последний абзац верно подчеркивает проблему со временем. Я сейчас занимаюсь подготовкой к (перенесенному с марта) полумарафону и в неделю у меня 5 тренировок продолжительностью от 40 минут до 2 часов каждая. Если я в это расписание впихну еще две силовые тренировки по часу-полтора, с родными и друзьями после этого я начну встречаться разве что по праздникам.
В 5 дневном плане есть легкие 30-40 минутные пробежки в дни которых я ходил в зал и проводил их на дорожке. Летом можно заниматься на спортивной площадке после легкой пробежки.
Я прошу прощения, что отвечаю через месяц, но только что увидел ваш комментарий. Да, у меня конечно же есть те самые короткие пробежки (забег, к слову, переехал совсем на 2021, так что готовлюсь я сейчас к ничему). Но боюсь, что после силовых в дни коротких пробежек я просто не буду успевать восстановиться к следующей "сложной" беговой тренировке (интервалам или темповому бегу). Скорее всего, на силовую я пойду уже осенью или даже зимой, когда количество беговых тренировок буду уменьшать. В любом случае, спасибо за ваш совет.
Лично я в период интенсивной подготовки свел силовые к получасу не сильно интенсивных базовых. И даже очень не сильно интенсивных. Так что восстановление особо не страдало. К тому же сократил количество силовых дней до 2 дней в неделю. А иногда и до одного.
Аналогично