Глеб, добрый день! Посмотрите на нашем канале "Бегать просто", там уже десятки статей с более практическим уклоном, по подготовке/питанию/другим аспектам :) Основные рекомендации собраны в отдельном навигаторе: https://medium.com/@renatshagabutdinov/бегать-просто-о-канале-навигатор-по-публикациям-2cbf47f90dc1

И так как уже совсем скоро Московский марафон (и забег-спутник на 10 км) -- на грядущей неделе обязательно подготовим подборку лучших публикаций с советами :)

Михаил, возможно, я не до конца точно все сформулировал и описал, что вызвало путаницу, конечно, "медленный спокойный бег" - он на тренировках. Естественно, те 10 км / 40 мин дались мне очень тяжело. Но они дались. И ключевое здесь в том, что на тренировках, вернее назвать их пробежками, я бегал исключительно медленно и спокойно. Правда, регулярно и долго, и иногда забегая в крутые холмы, добавляя тем разнообразия и нагрузки. Но никаких интервалов, темповых тренировок и бега в режиме 4 мин на км не было