Турецкая бегунья на средние дистанции Мерве Айдын и ее дневной рацион. Фото: Umit Bektas / Reuters
Бег на длинные дистанции полезен и для тела, и для ума — но вот для борьбы с лишним весом это далеко не лучшее средство. А если и удается без проблем удерживать свой вес в норме, много бегая, все равно этот вид спорта (как и другие) нельзя считать индульгенцией на употребление фаст-фуда, сахара и прочих продуктов, которые можно отнести к вредным.
Недавно мы говорили про то, как питаются профессиональные спортсмены. Нас они заинтересовали в первую очередь потому, что у них точно есть доступ к лучшим экспертам, рекомендациям, продуктам, а от питания зависят результаты их основной деятельности, которой они зарабатывают себе на жизнь.
Так вот, профи едят разнообразную пищу. В первую очередь — качественную, хотя и позволяют себе (в малых дозах) оторваться на некачественной. Именно после прочтения книг Фицджеральда я пришел к выводу, что регулярные упражнения — не карт-бланш на плохое питание. Чем больше вы бегаете, чем выше ваши цели и результаты, чем сильнее вы заботитесь о своем здоровье — тем качественнее вам нужно питаться. И вот почему.
По теме "дожить до Альцгеймера" мне больше всего "зашли" видео доктора Утина
Кратко но максимально полезно.
с отсылками к исследованиям и публикациях в уважаемых научных изданиях
https://www.youtube.com/watch?v=828ce6lnJig
https://www.youtube.com/watch?v=RjB0zwS2s80
По памяти в неполном и сумбурном пересказе, основные мысли примерно такие:
Проф спортсмены, в т.ч. бегуны, триатлеты и т.д. постоянно работающие в своих видах спорта на предельных значениях своего пульса живут примерно, столько же, сколько люди, ведущие сидячий образ жизни.
Дольше живут люди регулярно бегающие в среднем темпе и невысоком темпе (главное регулярно).
Видимо наиболее полезна форма физической активности в формате HIIT
https://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
Выход на высокие и максимальные значения пульса на 2-3 минуты, потом возвращение к умеренным значениям пульса и низкой интенсивности нагрузки.
Спортом нельзя "назаниматься впрок" - пользы не будет:
если всю неделю сидеть по 8 часов в офисе, а потом в выходные 2 дня по 3 часа бегать или пахать в фитнесе, это не компенсирует вреда от неподвижного образа жизни.
Нужно двигаться как минимум каждые 8 часов, а лучше каждый час.
Механизм пользы работает через выработку оксида азота.
Причины долголетия на Окинаве, на Кавказе, на Сицилии в том числе и в постоянном движении.
Холестерин низкой плотности только на 30% зависит от питания, а 70% наследственные факторы. Как и гипертония, атеросклероз бывает и у самыхв тру-ЗОЖников, у марафонцев и триатлонистов. Статины продлевают жизнь в среднем на 10 лет.
Дольше всех живут люди с ИМТ близким к верхней границе нормы 29-30,
а совсем не худые бегуны с минимальным процентом жира.
Наличие достаточной и развитой мускулатуры после 40 лет продлевает жизнь, особенно женщинам.
Интересно было бы почитать комментарии с контр аргументами, с отсылками на другие исследования.
Прямо тут на Рипаблике недавно была статья с исследованием о том, что занятия только в выходные приносят такую же пользу как и более регулярные.
Какая глупая и поверхностная статья. Вот что получается когда пишет дилетант - даже отсылки на исследования и мнения специалистов не помогают. Один только совет есть салаты и овощи для «похудания» чего стоит! Как будто салат из помидоров и рукколы эквивалентен салату с солидной долей авокадо.
Каждое предложение - глупость на глупости. Можно новую статью написать разбирая весь надписанный бред
При выборе между снижением веса и физическими нагрузками "есть нюанс": у полного человека, как правило, нет ресурса на занятия спортом, так как его организм, при хронически повышенном уровне инсулина, не отдаёт энергию, запасённую в жире. Стоит сбросить лишнее — появляется энергия для нагрузок.
Самая главная тренировка происходит на кухне!
Мм, что лучше, прожить 80 лет, наслаждаясь вкусной едой, или прожить 90 лет хронически полуголодным? 🧐
В первом варианте скорее лет 55, из них последних 15-20 - с букетом хронических заболеваний.
Хорошо, что Черчилль был не в курсе этой альтернативы. А то бы не дожил до 90 лет))
Кстати, да, — Чёрчилл один из крупных «камешков в ботинках» апологетов ЗОЖ. ☝️😊
•
В юности у меня был знакомый ЗОЖник, умер в 26 лет то ли от инфаркта, то ли от «сердечной недостаточности».
--
Черчилль был человеком исключительного природного здоровья, каких, наверное, не больше 1 на 10 тысяч. Обычному среднестатистическому человеку, вроде меня и, скорее всего (статистически) Вас, не дожить и до 60 так злоупотребляя алкоголем, и сигарами.
Андрей, Вы уже «копнули»? 🧐
Вы уже ответили, благодарю. И нет, большинство пациентов в больницах не «толстуны», сам видел.
Примеры отдельных людей ничего не доказывают (они потому запоминаются, что выпадают из общей картины, а не потому, что характерны) - а массовая статистика продолжительности жизни говорит всё же в пользу контроля веса.
Конечно, строгой зависимости продолжительности жизни от коэффициента массы тела нет и быть не может, ибо все люди индивидуальны, но есть зависимость в случае резких отклонений от нормы.
Первое — вкусной жирной едой, дающей энергию, которую тратишь, а не откладываешь на боках.
Когда один мой коллега обедал в конторской столовой, он собирал небольшой зрительный зал. Никогда в жизни не видел, чтобы человек поглощал столько жрачки. В сутки этот чел съедал ≈ мой недельный рацион. При этом он был нормального телосложения, мускулистым и энергичным. Контора была медицинской, специализирующейся в том числе на функциональной диагностике — никаких аномалий в организме этого обжоры выявлено не было.
•
В то же время знакомая женщина питалась идеальной «сбалансированной» жрачкой калорийностью ±2 000 ккал и пухла как дрожжевое тесто. Делала зарядку, ходила где-то 6 000-8 000 шагов в сутки. Снизила калорийность до 1 800 ккал, процесс ожирения замедлился, но продолжался. При дальнейшем снижении калорийности появились симптомы голодания, например, быстрая утомляемость, головные боли и обмороки. Никаких болезней у этой женщины выявлено не было.
•
Изо всего этого я сделал предположение, что с питанием и подвижностью не всё так просто, как это изображают авторы научпопа. 🤷🏼♂️
--
Это прекрасно иллюстрирует, насколько мало соответствует реальности преобладающая среди диетологов теория энергетического баланса, согласно которой стоит создать искусственный дефицит калорий, как организм начнёт восполнять его за счёт жировых запасов. На самом деле —как у той женщины, переход в "режим экономии" с откладыванием жира при первой возможности.
Похоже, что так. 🤷🏼♂️
Там основное - флора кишечника. Не забываем, что суммарный геном живущих внутри нас в триста раз длиннее нашего. Мы, конечно, не полностью управляемся простейшими, но часть первой сигнальной системы безусловно под их властью.
Всё это пока что выглядит как highly likely. 🤷🏼♂️
безусловно, лучше второй вариант
Лучше чем? 🧐
Лучше быть богатым и здоровым. Чем бедным и больным ))))