Там, где тренируются профессиональные спортсмены, часто нет «комнат сна». Доктор медицины Кристофер Уинтер (автор бестселлера «The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It») категорически не рекомендует называть так специальные помещения для отдыха. В их названии не должен фигурировать «сон» (или производные от него), спортсменам надо привыкать к «комнатам отдыха», «комнатам восстановления», считает эксперт, успешно консультирующий по вопросам сна такие организации, как NHL и NBA.
Причина проста: «сон» подразумевает некое психологическое давление на человека — «тут нужно спать». Хорошо, если у игрока получается поспать в этой комнате. А если нет — давление остается. Вторая причина: если на людей не давить, у них получится отдохнуть и восстановиться, не засыпая.
Теория «спокойного бодрствования» (quiet wakefulness), постепенно набирает популярность у сомнологов и тех, кто следит за своим здоровьем. В чем ее суть, рассказывает журналистка Кэсси Шортслив в статье для издания Elemental на платформе Medium.
Астрофизика и квантовая механика - мои лучшие таблетки от бессонницы. Полно лекций в сети, и причем описание именно этой их стороны всегда можно найти в комментариях)))
За 6 лет медитации по часу или два в день, я теперь помню по 4-8 снов за ночь, некоторые из которых осознанные, и все (наверное) микропробуждения…
Не то чтобы я спать стал меньше, как указывает исследование по ссылке, скорее просто интереснее :)
Сколько у вас ушло времени на развитие привычки медитировать ежедневно? Могли бы посоветовать что-нибудь по этой теме? Приложения на телефон помогают, но хотелось бы унать про больше способов избавляться от шума в голове.
Наверное, пару лет, я медитировал просто по настроению, потом только по будням, а потом где-то прочитал, что надо каждый день иначе прогресс идет слишком медленно, попробовал каждый день и действительно прогресс пошел :)
Я прочитал кучу книг по медитации, прослушал лекций, пробовал приложения и много чего еще, но действительно лучшее что мне попадалось (и уникальное в своем роде), это книжка The Mind Illuminated. Идеально подходит для западного человека.
https://www.amazon.com/Mind-Illuminated-Meditation-Integrating-Mindfulness/dp/1501156985
Книга представляет собой простой и четкий набор инструкций, как что и главное когда делать. Что называется just follow the instructions. Автор прямо вот очень-очень серьезный дед, одно время руководитель лаборатории нейронаук в Британской Колумбии.
Очень полезная информация, спасибо! Да и книгу надо будет почитать, пока бессонница окончательно не разрушила мою жизнь.
Спасибо, Денис! В качестве «затравки» для поизучать подробнее:)