Freepik.com
Ранние подъемы, «совы» и «жаворонки»
Призыв вставать с постели пораньше — вспомним известную русскую пословицу — отнюдь не нов. Научные исследования подтверждают, что ранние пробуждения способствуют общему оздоровлению.
Начнем с того, что изменив привычный режим, вы будете и ложиться спать раньше. А это очень важно, ведь самый глубокий сон, который способствует восстановлению организма и следует естественным циркадным ритмам, наступает между 22.00 вечера и 2.00 ночи.
Во-вторых, физическая активность с семи до девяти утра оказывается более эффективной для контроля веса, чем посещение спортзала в полдень или вечером, а ранняя получасовая прогулка способствует повышению уровня BDNF — белка, который играет важную роль в росте и активности нейронов; эффект сохраняется весь день.
