Ранние подъемы, «совы» и «жаворонки»
Призыв вставать с постели пораньше — вспомним известную русскую пословицу — отнюдь не нов. Научные исследования подтверждают, что ранние пробуждения способствуют общему оздоровлению.
Начнем с того, что изменив привычный режим, вы будете и ложиться спать раньше. А это очень важно, ведь самый глубокий сон, который способствует восстановлению организма и следует естественным циркадным ритмам, наступает между 22.00 вечера и 2.00 ночи.
Во-вторых, физическая активность с семи до девяти утра оказывается более эффективной для контроля веса, чем посещение спортзала в полдень или вечером, а ранняя получасовая прогулка способствует повышению уровня BDNF — белка, который играет важную роль в росте и активности нейронов; эффект сохраняется весь день.
"Первым делом распахните шторы и постарайтесь оказаться на улице как можно скорее. Утренний свет ускоряет ход часов нашего организма, — говорит профессор Рассел Фостер из Оксфорда, изучающий циркадные ритмы человеческого организма. — Чем раньше вы выходите, так сказать, из своей пещеры, тем бодрее будете себя чувствовать днём и тем легче вам будет заснуть вечером" - ОЧЕНЬ актуальный совет для большей части России на 23 декабря!
Открыл шторы в пять утра, закрыл шторы, опять открыл - никакой разницы.
Вышел на улицу из пещеры. За окном (в зависимости от региона) - от нуля до минус 20, темно, хоть глаз выколи, ветрищще этот ещё жуткий.
Бодрость - невероятная!
Прыгаешь с ноги на ногу, ждёшь "утренний свет". В районе девяти утра по посеревшему небу в продрогший организм приходит спасительная мысль, что свет где-то там, и пора бы уже хоть немного погреться, а то до вечернего засыпания можно и не дотянуть!
Влетаешь в какую-нибудь кофейню в поисках спасительных горячих напитков, а вокруг все только выползли, сонные, тёпленькие, косятся на тебя и думают - вот ведь черт, везёт парнише!
Спасибо! Я так и знал, и живу в соответствии с описанными рекомендациями со времён студенчества. При том, что лет 10-15 назад была куча публикаций о том, что утренняя физическая активность, типа, очень вредна для сердца и эндокринной системы.
Как правило, тоже просыпаюсь не позже шести утра и у меня свой бонус - это позволяет не торопиться и включаться в активность постепенно